La constipation est un inconfort courant qui touche un grand nombre de personnes. Selon l’Association Française de Formation Médicale Continue en Hépato-Gastro-Entérologie (source : https://www.fmcgastro.org/postu-main/archives/postu-2011-paris/textes-postu-2011-paris/constipation-severe/), environ 25% de la population française en souffrirait.
Il s’agit d’un ralentissement du transit intestinal, souvent marqué par des selles peu fréquentes, du ballonnement et une sensation de gêne abdominale.
La constipation peut s’avérer inconfortable et perturber le quotidien. Heureusement, nos grands-mères connaissaient des astuces simples et naturelles pour favoriser un bon transit intestinal. Dans cet article, nous partageons quelques remèdes et trucs de grand-mère qui vous aideront à soulager et prévenir la constipation, tout en offrant des solutions douces pour stimuler le transit.
Les pruneaux : l’incontournable pour relancer le transit
Les pruneaux sont réputés depuis toujours pour leurs vertus laxatives. Riches en fibres et en sorbitol, ils aident à ramollir les selles et à stimuler le transit. C’est l’un des remèdes les plus simples et efficaces pour lutter contre la constipation.
Astuce : Consommez 2 à 3 pruneaux le matin à jeun ou préparez-vous une infusion de pruneaux en les faisant tremper dans de l’eau tiède la veille. Vous pourrez ainsi boire l’eau de macération et manger les pruneaux pour un effet renforcé.
Le psyllium blond : une aide douce et efficace
Le psyllium blond, également appelé ispaghul, est une fibre soluble qui gonfle au contact de l’eau dans l’intestin. Il augmente le volume des selles et facilite ainsi leur élimination. Il s’agit d’une solution naturelle, souvent bien tolérée, qui convient même aux personnes sensibles.
Astuce : Mélangez une cuillère à café de psyllium blond dans un grand verre d’eau. Laissez gonfler quelques minutes, puis buvez. Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour optimiser son effet.
Les graines de lin : un soutien intestinal apaisant
Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres solubles, qui aident à réguler le transit tout en préservant la muqueuse intestinale. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes sujettes à des inconforts digestifs chroniques.
Astuce : Prenez 2 cuillères à soupes de graines de lin par jour, entre les repas. Ajoutez une cuillère à soupe d’huile de lin à vos salades ou prenez-la nature le matin. Pour éviter son oxydation, conservez l’huile de lin au réfrigérateur et consommez-la rapidement après ouverture.
Les graines de chia : booster de fibres
Petites mais puissantes, les graines de chia sont une véritable mine de fibres. Comme le psyllium, elles gonflent au contact de l’eau, formant un gel qui facilite le passage des selles. Elles possèdent également un index glycémique bas et sont riches en nutriments essentiels.
Astuce : Mélangez une cuillère à soupe de graines de chia dans un verre d’eau ou de lait végétal. Laissez reposer une quinzaine de minutes pour obtenir une texture de pudding, puis consommez-le au petit-déjeuner ou en collation.
Le massage du ventre à l’huile essentielle de menthe poivrée
Le massage abdominal est un ancien remède de grand-mère pour stimuler le transit. Utilisée avec précaution, l’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à soulager les ballonnements et favoriser le bon fonctionnement intestinal.
Astuce : Diluez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce par exemple). Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes, surtout après un repas.
L’eau tiède citronnée : pour réveiller l’intestin en douceur
Le matin, l’eau tiède citronnée peut aider à stimuler le foie et la vésicule biliaire, tout en ayant un léger effet laxatif. Le citron, riche en vitamine C, favorise également la digestion et l’élimination des toxines.
Astuce : Dès le réveil, pressez un demi-citron dans un verre d’eau tiède et buvez-le avant de prendre votre petit-déjeuner. Cette routine matinale simple et agréable peut contribuer à réguler votre transit quotidien.
Les probiotiques : un soutien ciblé pour la flore intestinale
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui participent à l’équilibre de la flore intestinale et, par conséquent, à la régulation du transit. Ils peuvent s’avérer très utiles pour soulager la constipation en améliorant la qualité et la diversité des bactéries présentes dans l’intestin.
Astuce : Optez pour un complément probiotique de qualité tel que Be-Munitas +. Cette synergie de ferments lactiques réunit 9 souches actives, avec plus de 33,3 milliards de ferments lactiques par dose, pour une efficacité maximale. En favorisant la vitalité de votre flore intestinale, les probiotiques Be-Munitas + stimulent également les défenses immunitaires et aident à lutter contre les troubles digestifs. Vous pouvez les prendre quotidiennement ou lors de périodes ciblées (stress, changements alimentaires, voyages) pour maintenir un transit régulier et contribuer à votre bien-être global.
Conclusion
Ces remèdes de grand-mère contre la constipation, bien que simples, sont de précieux alliés pour soulager et prévenir la constipation. Qu’il s’agisse des pruneaux, du psyllium ou encore des graines de chia, chaque solution naturelle vous aidera à entretenir un bon fonctionnement intestinal. En complément d’une alimentation équilibrée, d’une bonne hydratation et d’une activité physique régulière, ces astuces vous permettront de retrouver un confort digestif et de prévenir la constipation au quotidien.
